Longevity

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Longevity

Langlebigkeit

Möglichst lange gesund leben, wer will das nicht. Hier setzt die Forschung zu Longevity – Langlebigkeit an.

Ziel dieser Forschung ist es, nicht nur die Lebenserwartung zu erhöhen, sondern vor allem die eigene Gesundheitsspanne möglichst lange zu erhalten. Das ist jener Abschnitt unserer Lebensspanne, den wir aktiv, leistungsfähig und frei von chronischen Beschwerden verbringen können.

Gesunde Jahre

  • Die Lebenserwartung ist in den letzten Jahren gestiegen.
  • Die gesunden Jahre leider nicht!  
  • Die letzten 8–10 Lebensjahre verbringen viele Menschen mit Einschränkungen und chronischen Beschwerden.
  • Unser Altern ist ein komplexer Prozess.
  • Es geschieht nicht von heute auf morgen.
  • Es kommt in kleinen Schritten und schreitet unaufhaltsam voran.
  • Das, was wir am Älterwerden bemerken, sind nicht nur die sicht- und spürbaren Symptome.
  • Der Alterungsprozess beginnt auf zellulärer Ebene. 

Wenn wir altern, altern eigentlich unsere Zellen!

Zelle

Die Zelle ist die kleinste Einheit eines Lebewesens. Jeder Mensch besteht aus rund 40 Billionen Zellen. Es gibt über 200 verschiedene Zelltypen. Unsere Zellen steuern sämtliche Prozesse. Im Durchschnitt werden sie nur 7 bis 10 Jahre alt. Die Entstehung bzw. Erneuerung erfolgt durch die Zellteilung.  Die Regeneration der Zellen erfolgt hauptsächlich im Schlaf. In dieser Zeit arbeiten die Zellen auf Hochtouren.  Es werden beschädigte Zellen repariert, regeneriert oder beseitigt. So wird verhindert, dass alte oder geschädigte Zellen funktionsuntüchtig werden und den Körper schwächen. Dieser ständige Austausch wirkt wie eine „Frischzellenkur“ für uns. Eine gesunde Zelle kann ihre Aufgaben problemlos erfüllen.

Problematisch wird es, wenn der natürliche Regenerations- und Erneuerungsprozess aus dem Gleichgewicht gerät. Dann können alte Zellen nicht mehr optimal abgebaut und erneuert werden. Geschädigte oder funktionslose Zellen können sich so im Körper anhäufen und zu Beschwerden führen. Die Folgen sind spürbare Müdigkeit, nachlassende Leistungsfähigkeit und wir werden anfälliger für Krankheiten.

Zellalterung

Faktoren die die Zellalterung beschleunigen

    • Fehlende Energie für die Zellen 
      Die Mitochondrien sind die Kraftwerke unserer Zellen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Zahl sowie die Aktivität der Mitochondrien ab. Es steht weniger Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat) zur Verfügung. Dadurch können Reparaturprozesse langsamer ablaufen und sich Schäden an den Zellen anhäufen.
    • „Zombie“-Zellen 
      Alte, funktionslose Zellen („Zombie“-Zellen) können im Körper verbleiben und sich anhäufen. Obwohl sie keine Funktion mehr haben, setzen sie entzündungsfördernde Stoffe frei. Diese Stoffe können ihre Umgebung schädigen, die Regeneration blockieren und langfristig chronische Beschwerden verursachen.
    • Chronische stille Entzündungen (Silent Inflammation) 
      Silent Inflammation gehört zu den Hauptverursachern des Alterungsprozesses. Sie steht in direkter Verbindung mit vielen chronischen Erkrankungen. Akute Entzündungen machen sich durch Schmerzen, Rötungen oder Fieber bemerkbar. Stille Entzündungen verlaufen meist symptomfrei. Genau das macht sie so gefährlich.

Einflussfaktoren für Zellalterung

  • Die Longevity-Forschung zeigt, unsere Gene bestimmen nur zu 10–15 %, wie wir altern. 
  • Den weitaus größeren Einfluss haben Lebensstil und Umweltfaktoren. 
  • Jeder von uns hat die Möglichkeit durch bewusste Entscheidungen und Routinen die eigene Zellgesundheit zu fördern und so den biologischen Alterungsprozess zu beeinflussen.

Durch unseren Lebensstil können wir unsere Zellen jung und leistungsfähig halten. 

Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressabbau, etc. haben einen sehr großen Einfluss. 

In diesem Beitrag beschränke ich mich aber auf ergänzende Methoden, die zusätzlich unsere Zellgesundheit im Alltag unterstützen können.

Sauerstofftherapie

  • Sauerstofftherapie (z.B. IHHT – Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training):
  • Durch gezielte Schwankungen im Sauerstoffgehalt soll die Zellatmung trainiert und die Mitochondrienfunktion verbessert werden. 
  • Sauerstofftherapie kann Beschwerden bei Tinnitus, Migräne und „Long COVID“ lindern.
  • Weiter Vorteile sind: Verbesserung der Schlafqualität, Beschleunigung der Heilung bei Verletzungen, Stärkung des Immunsystems sowie Entspannung für Körper und Geist.

Nahrungsergänzungsmittel

  • Antioxidantien wie Coenzym Q10, Vitamin C, E, Selen, Zink, Omega-3-Fettsäuren sowie Vitalpilze können die Zellen vor oxidativem Stress schützen und Stoffwechselprozesse unterstützen.
  • Weitere wichtige Stoffe sind Spermidin zur Zellreinigung, Folsäure und Vitamin B12 für die Zellteilung.
  • Magnesium und der Vitamin B-Komplex sind wichtig für den Energiestoffwechsel der Zellen.

Magnetfeldanwendung

  • Unsere Zellen erzeugen selbst ein schwaches elektromagnetisches Feld.
  • Externe, statische Magnetfelder sollen diese Prozesse sanft unterstützen.
  • Dadurch werden Regenerations- und Reparaturprozesse gefördert
  • wie zB bei Knochen- und Wundheilungen sowie Schmerzlinderung bei Gelenk- und Muskelproblemen. 

Rotlichttherapie

  • ‍Neuere Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Rotlichttherapie die Mitochondrien anregt, mehr Energie zu produzieren.
  • Dies kann natürliche Hautregenerationsprozesse, die Produktion von Kollagen, und eine gesunde Durchblutung fördern sowie die biologischen Batterien unserer Zellen aufladen.

Fasten

Regelmäßige Fastenperioden können den Alterungsprozess verlangsamen sowie das eigene Energielevel steigern.

  • Der Zusammenhang von Fasten und Autophagie ist mittlerweile anerkannt.
  • Nahrungsentzug schaltet einen Kontrollschalter in unseren Zellen aus.
  • Dadurch wird die zelluläre Müllabfuhr in den Organen und Geweben angekurbelt, um so die Funktion der Zellen aufrecht zu erhalten und ihr Überleben zu sichern.

Ausdauertraining

  • Regelmäßiges moderates Training verbessert die Sauerstoffversorgung.
  • Es steigert die Leistungsfähigkeit der Mitochondrien.
  • Es unterstützt die Zellregeneration.
  • Es werden Stresshormone abgebaut.

Meine Zellgesundheit

  • Ich unterstütze meine eigene Zellgesundheit durch ergänzende Angebote.

  • Ich teile mein Wissen in diversen Workshops!

  • Fasten steht bei mir regelmäßig 2 x jährlich am Programm.

  • Ich nutze diverse Biohacking Angebote und verwende Nahrungsergänzungsmittel wie zB Omega 3 Fettsäuren, Spermidin und setze auf Vitalpilze.

  • Außerdem findet man mich in letzter Zeit des Öfteren beim Eisbaden. 😊